유방암 예방 폐경기 갱년기 여성 섭취해야 하는 것은?

유방암 예방 폐경기 갱년기 여성 섭취해야 하는 것은?

비타민D는 유방암의 발생 그리고 재발도 줄이는 것으로 많은 연구에서 그 결과가 나왔습니다. 미국의 임상종양학회(American Society of Clinical Oncology)로 구성된 ASCO의 영문자료에 따르더라도 비타민D 결핍이 유방암 발병의 위험 요인이라고 하고 있습니다.

1. 비타민D와 유방암 예방의 관계는?

연구 결과에 따르면 비타민 D의 수치가 20ng/ml 미만인 폐경기 여성이 그렇지 않은 여성에 비해 유방암 발병 위험이 45% 더 높았습니다. 때문에 특히 폐경기 여성의 경우 비타민 D 보충이 필요하고, 꾸준하게 섭취를 하면 유방암 예방을 할 수 있습니다.

2. 왜 비타민D를 섭취하면 유방암을 예방할 수 있을까?

지금까지 연구에 따르면 비타민D가 유선조직의 세포분열을 돕기 때문에 비타민D가 충분히 있을 때 유선조직이 세포분열을 원활하게 할 수 있다고 보고 있습니다.

그런데 비타민D 섭취가 아닌 자연적으로 햇빛을 쐬거나 선탠을 하는 경우 몸에 필요한 비타민D를 충분히 보충하기 쉽지 않습니다. 대략 햇빛이 쨍쨍한 날 하루 종일 장시간 우리 몸에 노출이 되어야 비타민D를 필요한 만큼 섭취할 수 있기 때문에 실제로 비타민D 건강기능식품 복용 없이 자연적으로 필요한 양을 충분히 흡수하는 것은 거의 불가능하다고 할 수 있습니다. 여기서 장시간 몸에 노출이 되는 것의 전제는 썬크림을 바르지 않은 걸 의미합니다.

그런데 우리나라 사람들은 특히 비타민D 수치가 낮고 남성보다도 여성의 비타민D 수치가 낮습니다.

3. 비타민D 적정 용량은?

하루에 3000IU ~ 5000IU 정도를 꾸준히 섭취하는 걸 추천드립니다. 그런데 만약에 평소에 오메가3, 루테인 등과 같은 영양제를 섭취하고 있다면 해당 영양제 안에 비타민D가 조금씩 들어있습니다. 때문에 평소에 먹고 있는 영양제 성분을 확인해서 해당 영양제에 들어있는 성분이 무엇인지 정확히 확인하여 만약에 비타민 D가 들어있다면 들어있는 용량을 확인하여 하루 섭취량이 과도하게 많아지지 않도록 하는 것이 필요합니다.

4. 추천하는 비타민D 영양제 제품은?

칼슘을 음식으로 복용하는 것이 가장 좋지만 만약에 그것이 어렵다면 비타민D와 함께 칼슘을 같이 복용하는 것이 좋겠습니다. 이와 함께 비타민 D2와 비타민 D3가 있는데 비타민 D2의 성분인 에르고칼시페롤은 식물성 식품에 들어있고 비타민D3의 성분인 콜레칼리페롤은 동물성 식품에 들어있습니다. 그런데 햇볕을 쬘 때 체내에 합성되는 것은 비타민D3입니다. 여기서 체내에서 활성화하는 비율이 높은 것이 비타민D3입니다. 때문에 비타민D3 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

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저는 임신 출산을 하는 동안 솔가 엽산 제품을 잘 먹어보았었고 다른 솔가 제품도 꾸준하게 섭취해보았는데 부작용도 없었고 먹고 효과도 보았어서 추천드립니다. 제 몸의 소화기간은 많이 민감한 편이여서 조금만 상한 음식을 먹었을 때는 바로 설사가 나오는 체질입니다. 뿐만 아니라 이전에 다른 영양제를 섭취했을 때는 부작용으로 계속 설사가 발생하거나 소화가 안되는 부작용이 있었는데 솔가를 섭취했을 때는 부작용이 없어서 좋았습니다.

결론

유방암에 걸리게 되면 정말 많은 고통이 발생합니다. 때문에 미리 유방암 예방을 할 수 있도록 영양제 섭취를 해주는 것이 건강 관리에 좋겠습니다. 특히 비타민D는 평소에 자연적으로 섭취를 하기 어렵기 때문에 영양제의 도움을 받는 것이 필요합니다. 다만, 과량 복용하면 몸에 오히려 해가 되기 때문에 영양제를 권장량에 맞추어서 복용을 하는 것이 바람직하겠습니다.

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