손목터널증후군 자가 치료 방법 및 영양제 추천

손목터널증후군 자가 치료 방법 및 영양제 추천 

 

손목터널증후군(carpal tunnel syndrome)이란 최근에 노트북, 마우스 사용이 늘어나면서 환자도 늘어나고 있는데 팔의 말초 신경 중 하나인 정중신경이 지속적으로 압력을 받으면서 욱신거림, 무감각, 따끔거림 등의 통증이 유발되는 질환입니다.

저는 그동안 7년 이상의 회사 생활과 이후 집에서 노트북을 사용하면서 항상 손목 통증을 달고 살았었습니다. 그래서 점심시간에 한의원에 가서 침도 맞고 정말 다양한 손목보호대를 사용해보았었지만 그걸로 손목터널증후군 문제를 해결할 수 없었습니다. 거기에 더해 출산을 하고 나니까 손목이 더 아프기 시작했습니다. 아기는 안아야 하고 일 때문에 노트북도 해야 하고 이러한 상황에서 손목터널증후군이 급격히 안좋아졌습니다.

어느 날 원래 욱신거리던 손목 뿐만 아니라 아래 사진에 표시된 팔 부분도 같이 아프기 시작했습니다.

그래서 그때 제가 깨달은 점은 손목이 아프다고 손목만 이상이 있는 것이 아니라 손목을 포함한 팔이 모두 영향을 미친다는 것입니다. 그러면서 꾸준하게 팔운동, 산책을 하고 영양제를 꾸준하게 섭취했는데 그러면서 손목터널증후군이 다 나을 수 있었습니다. 이제부터 구체적으로 스스로 손목터널증후군을 예방 및 치료할 수 있는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

1. 손목, 팔목 운동

손목터널증후군은 손목과 팔에 근력이 없으면 손목터널증후군이 더 급격하게 악화됩니다. 저는 임신 출산을 하면서 운동이 부족해지면서 팔 근육도 점점 줄어들었는데 그러면서 손목이 같이 안좋아졌습니다. 특히 평소에 아프던 손목 뿐만 아니라 어깨, 팔도 같이 아팠습니다. 그런데 손목터널증후군은 근본적으로 팔에 근육이 있어야 손목을 보호를 해주어서 증상이 나아질 수 있습니다.

때문에 매일 팔근육을 강화해주는 운동을 해주어야 합니다. 개인적인 경험으로는 집에서 가볍게 하는 스트레칭으로는 손목, 팔에 필요한 근육양을 만들 수 없습니다. 저는 위에 있는 사진에 있는 팔 운동기구를 왼쪽꺼 15번 오른쪽꺼 15번 이렇게 매일 하고 있습니다. 처음에는 15번씩 하는 것이 어려울 수 있습니다. 처음에는 작게 시작했다가 하는 숫자를 조금씩 늘려주면 됩니다. 그러면 팔 근육이 자연스럽게 강화가 됩니다.

2. 손목터널증후군 나으려면 섭취해야 하는 영양소는?

손목터널증후군에는 다음과 같은 영양소들이 중요합니다.

1) 마그네슘

마그네슘은 손목터널증후군의 증상을 줄이는 데에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 특히 신경학적 관점에서 보면 마그네슘은 신경전달 그리고 신경근 전도에 중요한 역할을 합니다. 때문에 자연적으로 마그네슘을 보충하려면 콩, 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소 등을 충분히 섭취해야 합니다.

2) 오메가3 지방산

오메가3 지방산은 연어, 참치, 고등어 등 지방이 많은 생선에 있습니다. 이 성분은 항염증 즉 염증을 줄여 주는 효과를 줍니다. 아마씨, 호두, 치아씨드에서도 이 성분이 발견됩니다.

하는데 식사를 하면서 필요한 마그네슘을 꾸준하게 섭취하기 어렵기 때문에 마그네슘 보충제를 섭취하는 것을 추천드립니다.

3) 생강

생강은 그동안 목감기를 치료할 때 뿐만 아니라 다양한 질병을 치료할 때 사용되어왔습니다. 생강 또한 항염증 특성이 있어 손목터널증후군 증상을 줄이는 데에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

4) 비타민 D

여성의 경우 비타민 D가 부족하면 손목터널증후군이 잘 걸린다는 통계가 있습니다. 특히 중년여성일수록 그럴 가능성이 늘어나기 때문에 비타민D 또한 평소에 잘 섭취해야 합니다.

3. 손목터널증후군 영양제 추천은?

현재 저는 마그네슘 그리고 오메가3의 두가지 영양제를 매일 먹고 있습니다.

1) 마그네슘

솔가제품은 엽산, 철분 등으로도 유명한 영양제인데 솔가 마그네슘에 비타민 D3이 같이 있어서 특히 여성분의 경우 하나의 영양제로 마그네슘과 비타민D를 같이 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.

(1) 솔가 마그네슘

 

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만약에 마그네슘만 보충하고자 한다면 아래의 캘리포니아 골드 마그네슘 제품을 섭취하면 되겠습니다

 

(2) 캘리포니아 골드 마그네슘

특히 아래의 비스클리시네이트는 마그네슘 흡수율을 높여주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

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2) 캘리포니아 골드 뉴트리션 오메가3

캘리포니아 골드 뉴트리션 영양제는 가성비가 좋은 편입니다. 때문에 일반적으로 국내 오메가3 상품보다 저렴하게 구매하여 섭취할 수 있습니다. 이와 함께 영양 성분 표를 보면 손목터널증후군 오메가3 보충에 필요한 오메가3지방산(Omega-3 Fatty Acids) 성분도 같이 들어있습니다.

 

4. 그 밖의 꼭 해야 할 것

손목터널증후군 중상이 발생했을 때 기본적으로 아래 사항들을 같이 실천하는 것이 좋습니다.

1) 버티컬 마우스 사용하기

일반 마우스를 사용하면 손목이 자주 꺾이게 되고 손목에 매우 안좋습니다. 때문에 버티컬 마우스를 사용해서 손목이 최대한 꺾이지 않도록 해야 합니다. 아래 제품은 제가 사용하고 있는 버티컬 마우스인데 버티컬 마우스가 이전에 처음 출시 되었을 때보다 가격이 많이 저렴해져서 큰 부담 없이 마우스를 구매하실 수 있습니다.

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2) 가능하면 마우스를 최소한으로 사용하기

오른쪽 손목이 아프다면 왼쪽 버티컬 마우스를 사용하는 방법도 있습니다. 그런데 왼쪽 버티컬 마우스를 사용하는 것이 답답하다면 가능하면 마우스 없이 노트북을 하는 것이 그나마 손목터널증후군 통증을 완화해주는데에 도움이 됩니다.